روان طب
مطالب روانشناسي

.

در وقت استرس زايي كنترل كلمات را از دست ندهيد

شايد تا به حال به اين موضوع توجه نكرده ايد اما به همان اندازه اي كه داشتن فكر بد و منفي مي تواند باعث به وجوه آمدن دلشوره شود استفاده نادرست كلمات مي تواند به اين موضوع شدت بيشتري ببخشد.
در موقعيت استرس زا و شرايطي كه دلشوره كسي يا چيزي را پيدا مي كنيد مراقب نوع كلماتي كه به زبان مي آوريد باشيد.
بايد از اين جملات به مثل:مي ترسم اتفاقي افتاده باشد و احساس بي تابي مي كنم و ... كه دلشوره و نگراني هايتان را شدت مي بخشد دوري كنيد.
جايگزين كردن اين جملات به جملاتي مثل هيچ اتفاقي پيش نيامده و ... كمك زيادي به از بين بردن دلشوره شما مي كند.

روش درمان اضطراب و استرس
1 ابتدا ترس و اضطراب خود را در رابطه با موقعيت خاص بشناسيد و قبول كنيد كه شما دچار اين اضطراب هستيد و براي مواجهه با اين موقعيت برنامه ريزي كنيد. براي مثال اگر شما دايم در خصوص مسايل مالي اضطراب داريد، يك برنامه پس انداز طراحي كنيد يا بودجه را به طور مجزا در نظر بگيريد.

2 در مشكلات قبلي خود باقي نمانيد. تغييراتي در شرايط ايجاد كنيد كه احساس راحتي بيشتري داشته باشيد و اجازه دهيد تا مشكلات را پشت سر بگذاريد.

3 با روح و جسم خود مهربان باشيد.

4 سعي كنيد تنش ها را با ورزش سنگين و ماساژ رها كنيد.

5 از تكنيك هاي آرام سازي و رها سازي (Relaxation) استفاده كنيد.

6 به اندازه كافي استراحت كنيد و اگر در خواب مشكل داريد به پزشك مراجعه كنيد.

7 از كافئين و شكلات و نيكوتين دوري جوييد.

8 فكر خود را مشغول مسايل مثبت و غيراضطراب زا كنيد.

9 براي لذت بردن برنامه ريزي كنيد، مثلا به ديدن يك فيلم كمدي، پياده روي يا كوهنوردي برويد.

10 برنامه ريزي روزانه داشته باشيد، داشتن كار بيش از حد يا بيكار بودن در طول روز مي تواند به اضطراب شما بيفزايد.

11 علايم اضطرابي خود را يادداشت كنيد و گاهي به همسر يا دوست صميمي خود آنها را بگوييد، برخي مواقع گفت وگو با يك دوست از اضطراب شما مي كاهد.

12 در گروه هاي فعال اجتماعي يا خيريه شركت كنيد يا به طور داوطلبانه به ديگران كمك كنيد

 

امتیاز:
بازدید:
برچسب: ،
موضوع:
[ ۱۷ بهمن ۱۳۹۸ ] [ ۰۱:۵۶:۳۵ ] [ طب روان ] [ نظرات (0) ]
[ ]
.: Weblog Themes By tibablog :.

درباره وبلاگ

نويسندگان
لینک دوستان
لينكي ثبت نشده است
نظرسنجی
لینک های تبادلی
فاقد لینک
تبادل لینک اتوماتیک
لینک :
خبرنامه
عضویت لغو عضویت
پنل کاربری
نام کاربری :
پسورد :
عضویت
نام کاربری :
پسورد :
تکرار پسورد:
ایمیل :
نام اصلی :
آمار
امروز : 0
دیروز : 0
افراد آنلاین : 1
همه : 0
موضوعات وب
موضوعي ثبت نشده است
امکانات وب